專注力不足怎麼辦?

 6 種注意力不集中訓練、改善方式

孩子注意力不足，我們可以怎麼幫助他改善與執行注意力不集中訓練呢？
 

1. 減少干擾源，簡化環境

我們現在知道注意力不足的孩子，要專注在一件事情上，必須花上比一般人要多好幾倍的努力。在家，當孩子需要專心去做某些事情時，給孩子一個沒有電視手機，安靜，沒有人干擾的環境。在學校，可以將孩子安排在前排，減少視線內看到的人事物干擾。
 

2. 建立儀式與規律

注意力不集中訓練要讓大腦接收提示，啟動一種「我需要專注」的模式。因此我們可以用一些儀式幫助大腦準備好專注。

我們可以幫孩子建立一個進入專注狀態的儀式，例如：寫功課前，固定先吃盤水果，在書桌前坐下，整理書桌，再開始寫功課。要注意這些儀式活動最好是中性的，不會讓孩子過度興奮或著迷的喔！否則反而會讓孩子不想做功課。

 

3. 利用視覺提示

關於注意力不集中訓練，可以試試用視覺的提醒，像是在醒目的地方用便利貼提醒孩子。也可以鼓勵孩子自己做計畫，寫下可以幫助自己更有效率的提示。

4. 和孩子談談心

有時心裡的焦慮與煩腦也會影響一個人的專注力。家長們可以空出一段時間，在沒有干擾的情境中，和孩子一起做間彼此都享受的事情，在放鬆的狀態下和孩子聊聊天，關心他最近的生活，開心的事，煩惱的事。

 

5. 用讚美與獎勵訓練孩子專注

注意力不足的孩子常常是很挫折的，他們會感覺到自己要做好一件事情需要比別人花更大的力氣。很多孩子在挫折之下，開始失去對自己的信心，也有些孩子索性放棄努力了。

我們可以幫助孩子從新調整他們的目標，如果一般的孩子可以專注一小時寫功課，那就先要求注意力不足的孩子專注十五分鐘。

★ 當他們做到時，千萬別忘了給他們很多的讚美，這會鼓勵他們，讓他們開始相信自己，也會願意繼續練習專注。當孩子完成目標了，再調整，慢慢幫助他們增加專注的時間。
 

6. 多運動

做運動，看似很簡單的一個建議，卻是對改善注意力不足過動症狀很有效的喔！有需多研究發現，運動除了能讓過動的孩子發洩體力之外，也可以有效地刺激大腦，而改善不專心的症狀。

本文摘錄自 桐.心理治療所