開學收心操

 開學收心操-生理狀態調整

1.調整作息：

在假期中，孩子的生理時鐘通常會被打亂，導致開學常賴床和遲到、上課打瞌睡等。建議開學前兩天，從晚睡慢慢地調整為早睡，讓自己面對開學的早睡早起模式。若無法一次提前到十點上床，一開始可以要求孩子提前半小時睡覺，第二天再往前調半小時，直到十點上床為止。

2.注意飲食健康、多運動：

開學前可以讓孩子吃得清淡一點，多吃蔬菜、水果等高纖食品，並鼓勵孩子多運動，並且盡量避免喝咖啡、茶、可樂等含糖及咖啡因的刺激性飲品。

3.多到戶外走走：

每周在室外活動至少11小時，可以減少近視發生率及度數增加。也能增進親子關係、減少長時間近距離用眼如使用電腦、滑手機或打電動等等，達到視力保健與體能健康的雙重效果。

開學收心操-心理狀態調整

1.不大玩特玩，建議安排靜態活動：

容易緊張的小孩，父母開學前幾天可以帶著到校園或附近走走，讓他們熟悉回到校園的情境。

2.回顧假期：

開學前幾天，可以整理假期遊玩的照片，藉此聆聽孩子在假期間的開心與失落，陪孩子一起面對心情轉變，給孩子開導和鼓勵，並一起規劃下次假期。

3.與好同學聯絡：

鼓勵孩子與好友聯絡，回想學校生活中與朋友一起玩的快樂以及有趣的事情，激發孩子想要趕快上學找朋友的動力。

4.每天靜下來一小時：

睡前一小時放下所有三Ｃ產品，讓腦部休息，固定時間上床，以提升睡眠品質。開學前，也建議家長減少孩子看電視、上網、用手機的螢幕時間。

開學收心操-整理自己

1.整理書桌房間、確認開學用品：

「好的開始，是成功的一半」，為了讓孩子有個美好、煥然一新的開學，不會讓孩子在學期一開始就遭受挫折，可以帶著孩子整理房間和書包、帶孩子一起去挑選文具、檢查假期作業有沒有寫完。

2.擬訂計畫：

親子可以在學期的一開始，擬定一個計劃和目標，期許自己在新學期更加精進。

透過上述3個步驟，可以幫孩子趕走「開學收假症候群」，開心迎接新學期！

本文摘錄自MindDuo親子共讀－深V編2024-08-09